介護ストレスとの付き合い方とは？

在宅介護をされている方は、日々の介護ストレスが蓄積し、知らず知らずのうちに限界を迎えているという状態が見られる方も多いです。 

介護では、介助における身体的な疲労、要介助者との関係や家族との折り合いなどで感じる心労、介護で離職となった場合などで起こる経済的負担などストレスを貯めやすい現状があります。 

介護ストレスを抱えやすい性格の方や、ストレスが限界になっているサイン、ストレスを解消の対処法などをご紹介します。 

 

介護ストレスを抱えやすい方・ストレスの限界サインとは？ 

介護ストレスを抱えやすい方には、責任感が強く、完璧主義の性格の方が多いです。 

自分が頑張らなくてはという気負いで自分を犠牲にしてしまうことがあり、手を抜くことや他人に任せることが苦手な傾向があるためです。 

ストレスの限界サインとして、常に疲れが取れず不安や憂鬱・焦燥などの精神的な症状があります。 

また、不眠や食欲不振や便秘や立ちくらみなどの身体的な症状として現れることもあります。 

自身の性格や、心身の状態を振り返り、無理をしていないか確認してみてください。 

 

介護ストレス解消法・対処法とは？ 

精神的な負担を解消するには、周囲との関係性を深めることが大切です。 

介護の悩みがあれば、家族や友人などに話を聞いてもらうだけでも解消になります。 

 

身体的な解消法としては、介護スキルを上げることが対処法に繋がります。 

自治体で開催される家族のための介護教室に参加するなどで、ボディメカニクス（力を最小限で介護する技術）を取り入れ、スキルを上げることも可能です。 

身内にはなかなか打ち明けられないという事情がある方は、介護の会などに参加して悩みを共有してもらうことがストレス解消の手立てにもなるでしょう。 

 

また、介護中に強いストレスを感じた場合は、心の中で怒りを鎮めるためにアンガーマネジメントや、一旦その場を離れることで気持ちの切り替えることも良いでしょう。 

短時間でリフレッシュができるアロマや、好きな曲を聴くなど癒しのアイテムや方法をいくつか用意しておくことでも自分のメンタルケアもできます。 

先の見えない介護に大きな不安を感じたら、多くの人から賛同され、幸せだったポジティブな過去の経験を思い出すことで、孤独や虚無の感情を抑えることができます。 

ただし、長期に渡って不安定な精神状態が続く場合は、無理をせずに心療内科などを尋ね自身の状態を客観的に判断してもらいましょう。 

 

介護の経済的負担が大きい場合、介護離職をする前に時短勤務など雇用形態の変更や、休暇の申請が可能でないか職場に相談してみることをおすすめします。 

紙おむつ費用の助成や、高額介護費用の負担軽減などの活用ができる場合もあります。 

 

訪問介護で、食事や排せつ・入浴の介助をしてもらい介護の負担軽減をするのもストレスケアになります。 

介護によるストレスが大きい場合、ケアプランが不十分であることが多く見直しが必要です。 

 

まとめ 

介護によるストレスは誰もが抱えることですが、性格的に真面目や完璧主義の方はストレス解消が上手くできずにいることが多くあります。 

疲労感、不安感が常にある精神的な状態や、食欲がなく眠れないなどの身体的な状態は、ストレスが限界に達しているサインです。 

現状を把握し、ストレス解消の手立てをしましょう。 

周囲に相談できる人や場所を作ったり、メンタルが安定する対策をします。 

特にストレスが強くある際は、現状とケアプランが見合っていないことがあります。 

訪問介護で負担軽減をし、デイサービスやショートステイなどを活用し介護に休息を取るようにしましょう。 

 

東海地方で、ストレスを感じ介護にお悩みの際は、様々なケースで経験と実績のある東海レーベンにご相談下さい。 

ご本人の状態やご家庭の事情などを配慮した最適なケアプラン、どのような介護のお悩みにも親身に伺い解決策を導きます。