寒暖差・秋バテに注意！高齢者の夏の疲れを癒す食事と生活習慣

夏の暑さが落ち着き、過ごしやすくなる秋。しかし、朝晩と日中の寒暖差が大きくなることで、自律神経の調整に負担がかかり、体調を崩しやすくなる時期でもあります。

特に高齢者は、暑さによる疲れが残っていたり、体温調節機能が低下していたりするため注意が必要です。

今回は、夏の疲れから起こる「秋バテ」の原因や、食事・入浴など日常生活でできる対策をご紹介します。

高齢者が秋バテしやすい理由

秋バテとは、夏の暑さによる疲れや気温差などの影響で、秋頃にだるさや食欲低下などの不調を感じる状態を表す一般的な呼び方です。

高齢者の場合、以下のような理由から体への負担が重なりやすいため、無理をせず体調を整えることが大切です。

秋になると、日中は暑いのに朝晩は肌寒いなど、1日の中での気温差が大きくなります。

私たちの体は、自律神経の働きで体温や血圧などを調節していますが、急激な気温変化が続くとこの自律神経に対して負担がかかる状態に。疲れやすい、眠りにくい、食欲がないといった不調につながることも珍しくありません。

特に高齢者は、加齢によって体温を調節する機能が低下しやすいため、本人の体感だけで判断するのではなく室温や服装などにも気を配る必要があります。

暑い夏には、冷たい水やお茶、アイスなどを摂る機会が増えます。また、年齢と共に食欲が落ちてくると、そうめんや冷たい麺類など簡単な食事が続くこともあるでしょう。

冷たいものを摂りすぎたり、食事のバランスが偏ったりすると胃腸に負担がかかる場合があります。

夏の間の食生活を見直して、秋は少しずつ温かく栄養のある食事へ切り替えていくことも大切です。

秋バテを防ぐためには、特別なことをするより毎日の生活を少しずつ整えていくことがポイントです。

以下のような簡単な工夫をぜひ取り入れてみてください。

夏の間に冷たい飲み物や食事を摂る機会が多かった場合は、秋は胃腸に負担をかけない食事を意識することが大切です。

また、高齢者は食欲低下や水分不足が起こりやすいため、無理なく栄養や水分を補える工夫を取り入れましょう。

具体的には、以下のような方法がおすすめです。

シャワーだけで済ませることが多かった夏も、秋になったら湯船につかる習慣をつけましょう。

ぬるめのお湯にゆっくりつかると、体を温めつつリラックスしやすくなります。

ただし、高齢者は入浴中の事故にも注意が必要です。脱衣所や浴室との温度差を小さくする、入浴前後に水分を摂るなど、安全に配慮しましょう。

熱すぎるお湯や長時間の入浴も、体への負担になってしまいます。体調に合わせて無理のない入浴を心がけましょう。

秋は季節柄、「少し寒いけれどまだ暖房を使うほどではない」と感じる日もあるでしょう。

しかし高齢者の場合は、暑さや寒さを感じる感覚が鈍くなっている場合があるため、本人の感覚だけで判断するのではなく、室温や服装に配慮することも大切です。

朝晩の冷え込みに合わせて上着や靴下などで調整し、室温も快適に保つよう心がけましょう。

夏の疲れを回復させるためには、十分な睡眠も欠かせません。

就寝時間や起床時間をなるべく一定にし、生活リズムを規則正しく整えましょう。

また、体調に問題がなければ、散歩やストレッチなど軽い運動を取り入れるのもおすすめです。

もちろん疲れが強いときには無理をせず、休むことを優先してください。

秋は過ごしやすい季節ですが、朝晩と日中の寒暖差によって秋バテにつながることがあります。

温かい食事や入浴、服装・室温の調整、十分な睡眠などを意識して、少しずつ体を秋の環境に慣らしていく必要があるでしょう。

また、高齢者の場合、体調不良を「年齢のせい」と感じて本人から不調を訴えないこともあります。食欲や活動量、表情の変化など、日頃の様子を周囲が確認することも大切です。

東海市で介護サービスを提供する東海レーベンでは、利用者様一人ひとりに合わせた食事や生活サポートを大切にしています。秋の体調管理をはじめ、日々の生活や介護について気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

2026-10-01